Trainingsplanung für etwas fortgeschrittene Läufer und Läuferinnen

Sie haben die ersten Schritte hinter sich und laufen bereits etwa 15 - 20 Minuten? Vielleicht sogar 30 Minuten?  Prima!

Stabilisieren Sie zunächst diese Leistung.

Laufen Sie ewa 2 – 3 mal pro Wochebzw. 5 mal in 14 Tagen.

Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten

Dauer des Lauftrainings dabei: 20 – 50 Minuten  (größtenteils mit Gehpausen nach vorheriger Planung – z.B.: 4 mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten.)

1 mal in 14 Tagen - relativ langer - Dauerlauf (ca. 45 – 60 Minuten am Stück – locker / leicht)

Zusätzlich in jedem Fall:

Funktionelles Training:

>>> Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen;

>>> Training der Rumpfmuskulatur

Allgemein:

>>> langsames Lauftempo (eine Unterhaltung - in möglichst vollständigen Sätzen - sollte möglich sein)

>>> Am besten 2 – 3 verbindliche Termine jeweils innerhalb von zwei Wochen als Lauftermin für sich organisieren.

>>> Die restlichen 1 – 2 Termine sind dann Zugabe.

>>> Teilnahme für einen 5km oder 10km-Volkslauf im Winter oder Frühjahr anvisieren oder ein gesundheitliches oder bewegungsorientiertes (und realisierbares - aber anstregendes) Ziel setzen.

>>> Passen Sie Ihren Trainingsplan in 12 Wochen wieder neu an.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Speedhiking / Trailrunning
Triaktiv / Running-Performance / Funktionelles Training

>>>  Triathlon-Personal-Training (gemeinsame Trainingseinheiten und E-Mail-Coaching – Zeitraum: 4 – 8 Monate; KEIN reines online-Training - für 1 - 2 Personen) - E-Mail-Coaching (siehe unten)

>>> Triathlon-Aktiv-Training (individuelles Training / E-Mail-Caoching / Kleingruppentraining)

>>> Schwimmen / Kraultechnik für Nicht-Krauler 6 mal 30 Minuten – ab November 2011 (für 1-2 Personen / Nur Personal Training oder Mini-Gruppe)

>>> Funktionelles Training – Workshop: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

>>> Kleingruppe: Mein erster Triathlon:   Training ab März 2012 – Triathlon über sog. Volksdistanz im Juni 2012

>>> Mobiltity-Walking - Outdoor-Gruppentrainingskonzept - Training der Mobilität, Gelenkbeweglichkeit und Walking. (Baden-Baden / Lichtentaler Allee)

>>> E-Mail-Coaching (incl. 1 - 2 Einheiten Personal Training)

>>> Skilanglauf - Personal Training und Kleingruppen (Schwarzwaldhochstraße) - außerhalb des Gebeites Schwarzwaldhochstraße auf Anfrage.

>>> Personal Training in 76534 Baden-Baden-Neuweier - Christmas Special 2011 - Personal Training für 2 Personen zum Preis von Personal Training für 1 Person = Semi-Personal-Training / Trainingsbeginn / erster gemeinsamer Trainingstag spätestens am 31.12.2011. 

Auch Kleingruppentraining: 3 - 4 Personen zum Preis von 2 Personen.

Freie Terminvereinbarung - 6er-Karte/10er-Karte/20er-Karte. <<<

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Speedhiking / Trailrunning
Triaktiv / Running-Performance / Funktionelles Training

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271