Seilspringen – Basic Jump

Seilspringen – Grundlegende Technik:

• Aufrechter Stand mit leicht gebeugten Knie.

• Die Oberarme liegen am Körper an.

• Kreise das Seil hauptsächlich aus den Handgelenken (teilweise auch aus dem Unterarm).

• Springe beidbeinig auf dem Vorfuß

Seilspringen Basic Jump mit Zwischensprung

• Nutze die grundlegende Technik und mache pro Seildurchschlag zwei Sprünge

Seilspringen Basic Jump ohne Zwischensprung

• Nutze die grundlegende Technik und mache pro Seildurchschlag einen Sprung

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Laufkilometer

Frage dich nicht, wie viele Kilometer du gelaufen bist. Frage dich, wie viele gute Kilometer du gelaufen bist.

Also: Wie viele Kilometer bist du technisch, stilistisch und gesund gelaufen?

Sammele nicht Kilometer – sammele gute Kilometer.

Entscheide dich für Qualität, nicht für Quantität.

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Hüftkreisen / Hulla Hoop

 Hüftkreisen / Hulla Hoop 1:

Ausgangsposition: beidbeiniger Stand, etwas mehr als hüftbreit. Kreise die Hüfte möglichst großräumig in beide Richtungen.

Hüftkreisen / Hulla Hoop 2:

Wähle eine enge Ausgangsposition, d.h. Füße und Beine berühren sich. Kreise nun die Hüfte möglichst über die volle Bewegungsamplitude in beide Richtungen. Du spürst dabei auch ein leichtes Ziehen im Bereich des unteren Rückens.

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Nullsummen-Spiel

Der menschliche Körper reagiert immer schnell auf eine Kalorienreduktion, in dem er den Stoffwechsel einfach runter fährt: Der Körper senkt seinen Energieverbrauch.

Und desto länger die Kalorienzufuhr reduziert wird, desto länger hält der Körper den gesenkten Energieverbrauch aufrecht.

Es ergibt sich also ein Nullsummen-Spiel: Weniger Zufuhr – weniger Verbrauch.

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Seilspringen und Liegestütz

 5 Min. flottes Gehen

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

Dauer: 2 – 4 Durchgänge – Gesamt ca. 30 Min

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Crawling Exersise: Spiderman

Crawling Exersise Spiderman

Der Spiderman ist eine Krabbelübung. Mit Krabbeln (Crawling) trainierst du hauptsächlich deine Rumpfmuskulatur. Ablauf:

• Du begibst dich zunächst in eine Liegstützposition.

• Stelle jetzt den rechten Ellenbogen und das rechte Knie aus – das heißt rechter Ellenbogen und rechtes Knie nähern sich an.

• Bewege dich jetzt vorwärts, in dem du abwechselnd dafür sorgst, das sich der linke Ellenbogen und das linke Knie annähern und dann wiederum der rechte Ellenbogen und das rechte Knie.

Wenn du die Übung ansteigender machen möchtest, machst du eine Liegestützbewegung, wenn sich rechter (linker) Ellenbogen und rechtes (linkes) Knie annähern (du bewegst also deinen Körper nach unten und drückst dich wieder nach oben)

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Du möchtest abnehmen?

 Du möchtest abnehmen?

Industriell verarbeitete Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate sind das Hauptproblem.

Konzentriere dich darauf, wenn du abnehmen möchtest bzw. konzentriere dich nicht darauf und vermeide sie so oft wie möglich.

Vermeide also – wenn du abnehmen möchtest - industriell verarbeitete Getränke, Cerealien, Dressings, Joghurt, Gebäck, Kartoffelchips und einige alkoholische Getränke.

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