Die
Hartschaumrolle / Der Foam-Roller / Die sog. Faszienrolle
Der
Ausdruck Faszienrolle ist eher irreführend, wird aber häufig
verwendet. Es handelt sich um eine Hartschaumrolle (Foam-Roller), mit
der sich auch die Faszien trainieren lassen.
Du
kannst aber auch einen anderen Trainingsschwerpunkt wählen,
beispielsweise Mobilität. Eine der wichtigsten Übungen in diesem
Kontext ist die Mobilisierung der Brustwirbelsäule (BWS). Das ist
dann kein Faszientraining - auch wenn du mit der (Faszien-)Rolle
trainierst und diese Übung sehr sinnvoll ist.
Ein
Training mit der Rolle wird nicht automatisch zu einem
Faszientraining, nur weil man die Rolle Faszienrolle nennt oder auf
dieser Rolle irgendetwas macht. Auch ein Krafttraining ist kein
Krafttraining, wenn man eine Hantel in der Hand trägt. Und ein
Lauftraining ist kein Lauftraining, nur weil man sich Laufschuhe
angezogen hat. Genauso verhält es sich mit der sog. Faszienrolle.
Daher
bevorzuge ich den Ausdruck Foam-Roller oder Hartschaumrolle.
Ein
Foam-Roller ist eine – mehr oder weniger harte – Kunststoffrolle
oder Hartschaumrolle. Ein gängiges Maß ist 30x15cm.
Es
gibt auch sogenannte Pilates-Rollen. Pilates-Rollen sind deutlich
länger und lassen sich auf für andere Übungen sinnvoll nutzen. In
der Regel sind sie auch (etwas) weicher. Meistens sind sie allerdings
auch zu groß für die Sporttasche.
Mittlerweile
gibt es auch Zwischenlängen (etwa 40x15cm). Diese Rollen sind länger
als die gängigen Varianten, aber nicht so lang wie eine
Pilates-Rolle. Vor allem für Personen mit einem etwas breiteren
Rücken können diese Rollen sinnvoll sein.
Manche
dieser Modelle haben auch einen geringeren Durchmesser. Erhältlich
sind auch kleine und dünne Rollen (etwa 15x5cm). Die meisten Rollen
verfügen über eine glatte Oberfläche.
Teilweise
sind Rollen erhältlich, deren Oberfläche (fein) geriffelt ist.
Manche Rollen bestehen zum Teil aus Hartgummi und sind grob
geriffelt.
Die
grob geriffelten (gummierten) Varianten sind aus meiner Sicht eher
unpraktisch. Die fein geriffelten Modelle können nützlich sein, um
die oberflächlichen Hautschichten schneller in Bewegung und in
„Schwingung“ zu versetzen.
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JÖRG
LINDER
AKTIV-TRAINING
Master of Arts
in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)
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